Iako se i kalcijum i vitamin D mogu uzimati u suplementima, ipak je najbolje unositi ih prirodnom ishranom. Kada je riječ o jačanju kostiju, ovo su namirnice koje biste češće trebali konzumirati:
-
Jogurt - Obogaćen je vitaminom D i kalcijem, koji je poznat kao zaštitnik od osteoporoze.
-
Mlijeko - Osnovna namirnica u ishrani djece, koju mnogi odrasli ljudi zaboravljaju piti. Čaša bezmasnog mlijeka sadrži 30 posto preporučene dnevne doze kalcijuma. Kupite mlijeko obogaćeno vitaminom D i imaćete još više koristi.
-
Losos i tuna - Ne samo da su dobri za rad srce, nego i za kosti. Takođe sadrže velike količine vitamina D.
-
Spanać - Pored magnezijuma i vitamina D, sadrži vitamin i K, koji sprečava lomove i povećava gustinu kostiju.
-
Sok od narandže - Istraživanje sprovedeno u Americi pokazalo je ovaj sok jednako dobro štiti kosti kao mlijeko. Takođe je odličan izvor vitamina C.
Vježbanje u teretani idealno je za izgradnju mišića i izdržljivosti, ali ukoliko se ne hranite kvalitetno, trud se neće isplatiti. Baš kao što vašim kostima treba vitamin D i kalcijum, mišićima su potrebni proteini da bi ostali jaki i zdravi.
