1. Unosite tečnost
Pijenje dovoljne količine vode pomaže da vaš imunitet funkcioniše poput dobro podmazane mašine. Osim vode, birajte supe, čorbe i biljne čajeve.
2. Sokovi od narandže
Svi znamo da bez vitamina C nema ni zdravog imuniteta. Upravo zato je dobro birati svježe cijeđene sokove od narandže koji obezbjeđuju da organizam bude snabdjeven tečnošću i vitaminom C. Koristite i drugo viće po želji; jagode, borovnice, kivi, mango...
3. Grgljanje slane vode
U čašu tople vode stavite kašičicu soli i grgljajte ujutro i naveče. Pomoći će, pogotovo ako već osjećate upalu i bolno grlo.
4. Zaboravite na slatkiše
Naučnici tvrde da konzumiranje namirnica s puno šećera i zasićenih masnoća daje priliku virusima da se šire gornjim disajni sistemom. Stvar je u tome da slatka i masna hrana može uzrokovati upale koje oslabljuju imunitet.
5. Birajte bijeli luk
Genijalna namirnica koja je itekako dobro došla u prehrani, pogotovo u sirovom obliku. Izvor je organosumpornih spojeva (poput alicina) koji imaju imunomodulatorna svojstva i ublažavaju simptome gripe i prehlade.
6. Puno odmora
Odmor je jako važan jer pomaže imunološkom sistemu da se bori protiv bolesti i prehlada. Odmarajte koliko god možete i spavajte po noći uz manje gledanja u monitore. Tijelo će vam biti zahvalno na konkretnom odmoru.
7. Doručkujte jogurt
Proizvodi poput jogurta sadrže dobre bakterije koje obnavljaju rad metabolizma, ali su i dobar izvor proteina te vitamina i minerala. Osim proteina i kalcijuma. sadrži i žive bakterijske kulture. Ukoliko odaberemo one s probioticima, možemo potpomoći probavnoj i imunosnoj funkciji organizma.
8. Perite ruke, ne dirajte ljude
Virusne respiratorne infekcije prenose se kapljičnim putem, ali i preko ruku. Stoga je redovito pranje ruku prva linija obrane! Uz nužnu osnovnu higijenu, perite ruke nakon svakog boravka izvan kuće/posla.
9. Ne tražite antibiotike
Prehlada i gripa su virusne infekcije za koje nema specifičnog lijeka nego je potrebno mirovanje, uzimanje dovoljno tečnosti te uzimanje sredstava za sniženje temperature i ublažavanje bolova. Dakle, ne liječe se antibioticima! Njih će propisati ljekar samo ako dođe do takozvane sekundarne bakterijske infekcije poput upale grla, sinusa, uha, pluća...
10. Otvorite prozor
Ako provodite dane u zatvorenoj kancelariji među ljudima, velike su šanse da ćete nešto “pokupiti”. U ovom je slučaju jedini način prevencije je provjetravanje. Sjetite se da otvorite prozor nekoliko puta tokom dana.
11. Koristite začine
Kurkuma, đumbir i biber djeluju antimikrobno, protivupalno i podstiču čišćenje organizma od bakterija, virusa i toksina. Osim toga, svi sastojci sadrže bioaktivne komponente koje štite organizam i podižu imunitet.
12. Koristite eterična ulja
U najbolja eterična ulja s analgetskim i protivupalnim svojstvima su kamilica, slatki majoran, lavanda, eukaliptus, paprena metvica, ruzmarin i majčina dušica
13. Zagrijte pileću supu
Što može zagrijati organizam bolje od domaće pileće supe? Ona će otvoriti disajne puteve i ima svojstva koja usporavaju kretanje bijelih krvnih ćelija koje se bore protiv infekcija - što se sporije kreču to više vremena provode na području gdje su najpotrebniji.
14. Jedite med
Med je pravo tečno zlato koji štiti organizam od upala i infekcija. Poijedite jednu kašiku meda na dan. Žalfijin, livadski ili med od kestena - koji odabrati?
15. Jedite sladoled
Zimi je češća pojava prehlada i gripe koje su nerijetko popraćene grloboljom ili povišenom temperaturom. U takvim situacijama lijek možete da pronađete upravo u sladoledu. Naime, potpuni je mit ona da sladoled izaziva grlobolju budući da on upravo zbog svoje hladnoće može da umanji simptome grlobolje kao što su osjećaj žarenja u grlu i upaljenost grla.
16. Provjerite vrat
Ako se ne osjećate dobro, postoji pravilo “provjera vrata” kako bi lakše otkrili što vam je. Ako vas boli sve iznad vrata (nos, glavobolja, grlo), vjerojatno ste zaradili prehladu. Ako imate temperaturu, boli vas tijelo ili pluća, vjerojatno se radi o gripi.
17. Ne dijelite
U sezoni virusa i infekcija, ne dijelite sa saradnicima ili prijateljima čaše, peškire, pribor za jelo i poljupce...
18.Jedite
Bolest može ubiti vaš apetit, ali istraživanja pokazuju kako nije pametna ideja hodati okolo praznog želuca. Hrana daje energiju koja je potrebna organizmu za borbuprotiv negativnih vanjskih uticaja koja je potrebna i kada je organizam već zaražen.
